当前位置:首页
 >> 心理教育  >> 学生驿站
迎接自己最美的姿态
——初三年级心理广播
发布日期:2020-07-01 浏览次数: 作者:王璐 字号:[ ]

各位同学,大家下午好,很高兴有机会在这个特殊的时期跟大家做简单的分享。接到任务之后,找了一些初三的同学进行了一个简单的调查,主要想了解大家最近的状态和情绪。一些同学说自己最近很平静,有一些同学说自己最近比较兴奋,大部分的同学提到了紧张、焦虑,甚至恐惧。那么,什么样的情绪在这个阶段才是更合适的呢?遇到了一些不太好的情绪该怎么处理呢?

其实,情绪本身是不分好坏的,真正有好坏区别的,只是情绪带来的行动而已。任何的情绪都能给我们带来积极的价值,就比如焦虑这种情绪,什么时候会出现呢?如果遇到的事情是你毫不在意的,你会焦虑吗?当然不会!所以,焦虑这种情绪给我的提醒就是:这件事很重要哦,你要再关注一些,看看还有哪些资料没有准备好啊?还有哪些方面没有考虑完全呢?其实适当的焦虑对于我们顺利的完成任务还是有积极作用的,遇事一点不紧张不焦虑反倒不利于发挥。我们需要避免的是过于焦虑。

过度的焦虑就可能使我们看待问题出现偏差,妨碍我们处理问题的能力,也很容易让我们陷入思维的极端化,比如,灾难性预期、绝对化思维、夸大化思维,以及只见问题、不见成绩和希望……

那么我们可以做些什么呢?

首当其冲的,我们需要接纳自己的情绪,每种情绪背后都代表了我们有着一些需要,发现情绪的积极价值,发现自己内在深层次的需要,再去寻求解决办法,让情绪引导我们正向的行为。

接下来就需要我们适当的调整,让我们的紧张和焦虑发挥最大的作用。

首先,找到一个更合理的目标。当我们因为考试焦虑而给自己设定很多目标,安排很多任务时,这背后其实是对自尊的需求,我们对此时的自己并不满意,我们想要自己变得更好,这个需求本质上是好的,是需要得到满足的。这个时候,我们就应该给自己换一个更加合理的目标——合理的关键在于,目标是可能实现的,而且目标的实现是自己可以掌控的——然后,再以这个目标为基础,制定有效的计划,并开始行动。而现在因为我们距离大考的时间并不多,所以我们的目标不要太远大太空,或者说现阶段需要一个短期目标,对我们有实际价值的目标。

在说第二点之前,我们先来做一个小实验,请大家听我的口令行事:请大家不要去想一头粉红色的大象!请同学们告诉我,你想到了什么?这就是心理暗示。这个阶段用好心理暗示,也一定会帮助大家更好的调整。每天起床后、睡觉前对着镜子里的自己说“我安心考试”、“我可以发挥出正常水准”等等都可以,也许做最好的自己没那么容易,但是每天进步一点点,做更好的自己是更有可能达成的目标!

第三,找到自己的支持系统,让支持系统给予自己足够的支撑。在生活中,我们会遇到很多的状况,依靠自己的力量能解决当然最好,可是,发现身边的力量,让这些力量给予我们支持岂不是也很美好?我们身边的家人、朋友、老师都可以成为我们重要的支持力量,向周围人表达自己的情感与需求,相信你也会得到更多的支持。学校的心理咨询室也一直在大家身边,96111陶老师热线也24小时在线帮助大家排解心理上的困扰。

第四,这个阶段,也许我们会有很多的发现,希望自己有很大的变化。但是在这个特殊的阶段,希望大家以稳定为主,因为任何大的变化都可能消耗大量的时间与精力,现在我们暂时没有这么大的空间去配合这么多大的变化。那么希望大家可以跟随老师的节奏,以老师的安排为主,结合自己的实际情况进行安排。也许还有同学希望自己在其他方面进行变化与调整,建议大家将想要改变的方面做一个简单的记录,等到我们大考结束,有了更多自主安排的时间与精力再进行具体的操作。

第五,这个阶段一定要培养自己优质的生活习惯,以促进状态的调整。适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,使复习更有成效。研究表明,人在运动过后,记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。运动还能通过提高心脑功能,加快血液循环,使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。想通过运动缓解压力,可以参加一些自己喜爱的、缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动,如篮球、排球等,还能体会到合作的愉快,增强斗志。运动中特别请注意大脑稍微感觉有点疲劳时进行,切不可在非常疲劳的时候进行。选择在宽敞、空气流通的地点进行。单次持续时间不要过长,可以分组进行。

除了运动,饮食也是我们在这个阶段生活中必须关注的。合理饮食,增加优质蛋白质的摄入。这次抗疫期间,张文宏医生在给大家健康建议的时候特别强调,一定要补充足够的蛋白质,这样身体的免疫力才能有保证。高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但高蛋白食物与主食搭配食用,可以使大脑得到更充足的葡萄糖供给。因此,建议餐餐都要有一二种高蛋白食物。同时保证饮食的均衡和卫生也是很重要的。

良好的睡眠也很重要。睡眠可消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,而且可以为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,增加记忆效率,思维反应敏捷,想象力丰富。所以复习越是紧张,越要保证充足的睡眠。这段时间一定是培养良好作息规律的重要时期,让自己的身体接受这样的生物钟才能有利于考场上拥有良好的状态。也许有一些同学还遇到了睡眠方面的困扰,睡不着,容易醒,没关系,因为你对睡眠的担心带来的影响可能比睡眠本身还要大。不要放下书便睡,这不利于深度睡眠。因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。睡前到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。不爱运动的洗个热水澡,喝杯热牛奶,都能促进睡眠。

第六,大家还可以尝试运用适合自己的方式放松?;辜堑贸醵睦砜卫鲜谈蠹业姆潘煞椒??比如肌肉放松法,找到一处安静的场所,吸气时体验肌肉的紧张,保持5-7秒,吐气时感受肌肉的放松,保持5-7秒,按顺序进行:手—手臂—额头—眼—咽喉部—肩背部—胸—腹部—臀—大腿—小腿—脚,配合呼吸,重复两遍。又比如腹式呼吸法,唱歌、绘画也都是不错的选择。

人生道路总是一波三折,而我们也是在这样的波折中长大成人。希望同学们能够调整好状态,迎接这一次的挑战,也能通过这一次的挑战,迎来新的成长,迎接自己最美的姿态,成为更好的自己!

祝福大家!谢谢!

?





打印本页】 【关闭窗口
Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统 在线亚洲97se_免费的日本黄网站大全_春色激情